还在为自己扁平下垂的臀部不能穿性感的牛仔裤而哀伤吗？七丽女性网小编透露小秘密，教大家4个提臀运动如何练翘臀，勿需担忧，如何快速瘦臀瘦腿就仔细看清楚下面小编说的内容了，保证能让你拥有完美丰满的翘臀。
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如何快速瘦臀瘦腿，四个运动练就翘臀
2、跳操美臀
踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决**下垂问题。
提醒：充分热身。要着重对**、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与**。
健身球
针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、**、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，**和小腿的夹角呈90度为宜。
