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为什么练习insanity没瘦 累成狗不瘦的原因是这个

2021-08-11 17:07:00 来源:七丽女性网

insanity没瘦?文章带你了解练了insanity没瘦的原因。练习insanity没瘦的主要原因有两个:一是跳insanity时因为动作不标准使得身体没打到减脂心率;第二个原因就是饮食上出了问题。饮食一直是减脂中不可不提的一个环节,它与生活息息相关,具体到再练习insanity健身操时,我们又该如何进行三餐的配比呢?

 

为什么练习insanity没瘦

原因一:饮食上没管住嘴

为了达到理想的瘦身效果,你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢?

另外,晚餐是要吃的,但晚饭不要有精制的碳水化合物。

晚上有运动的话,晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

运动前3小时吃最好。不吃的话,运动的强度达到了,你身体就会吃不消的。

原因二:运动未达到减脂心率

减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的,你可以查到减脂心率的算法。

运动减脂不要超过减脂心率的范围,还有,练习insanity会让你的心率变得比以前更慢。



练习insanity没瘦怎么办

一、计算进食热量

1.购买食物秤。 食物秤是你控制饮食的好伙伴,它能告诉你食物的实际重量,而不是眼睛看到心里估算出来的。

2.手机下载软件app。 瘦身类APP如:薄荷 有计算食物热量的功能

3.进嘴之前或者下锅之前先测量和记录。

4.看自己三餐配比是否正确,根据自己吃的成分配比更改,看哪个应该多吃,哪个应该少吃。

一般来说,女性一天应摄入1000~1500千卡,建议有减脂塑身目标的女性每天进食不要超过1300。

男士应为1500~1800千卡。


以减轻体重为目的的热量摄取

进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)X 26.4

如:现体重60公斤,欲减至50公斤。 即:进食的热量/每日 = 50 X 26.4 = 1320大卡路里

蛋白质应为总热量的30%~35%

碳水化合物应为总热量的50%~60%

脂肪应为总热量的10%~15%。

二、监测心率

达到减脂心率了才能减肥,先算好自己的减脂心率,在运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。

运动时可佩戴心率表监控运动时心率。


拓展阅读:insanity配套餐单

 

标签: insanity hiit 

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