本文主要给您分享insanity max30课表，更有insanity max30课表里的动作详解图。七丽之前有介绍过Insanity健身操，大家应该不会对它陌生了，会虐人的健身大神Shaun T还开发了一套更加疯狂的加强版30天训练——Insanity Max 30，每次只用训练30分钟——当然这是你生命中最艰难的30的分钟，每周3次。让你两个月挑战变成更好的自己，不来试试吗？
insanity课表动作图解七： 侧身plank抬膝
采用侧身plank的姿势，用左前臂支撑体重，脚踝、髋部和肩膀呈一条直线，右手置于胸前，掌心朝向膝盖(A);抬起右膝使其接触到右手手掌，然后回到初始位置;完成一组后换侧。
insanity课表动作图解八：跳跃转身出拳
采取1/4深蹲的姿势，双脚分开与肩同宽、双手握拳于胸前(A);从地面跳起(B)，落地的瞬间向左转体，然后用右手击拳(C);之后回到初始位置，左右手交替。
insanity课表动作图解九： 蜘蛛弓步
从plank的姿势开始，抬起髋部使整个身体呈倒V形(A)，右腿向前迈一大步，使右脚位于右手外侧(B);之后将右手推回初始位置，左右腿交替。
