哑铃收缩胸肌运动
哑铃收缩胸肌运动
1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩**肌肉。
3、动作重复8∼16次
动作纠正
OK!
让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
NG !
高举哑铃时手臂往外张开，NG。
不能强行将手肘打直。
哑铃扩胸运动
哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展**肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
3、动作重复8∼16次
