减肥是很多女生一直奋斗的事业，只有凹凸有致的身材穿衣才能成为亮点。虽然内在美很重要，可当外在美没有时，很多时候会缺少展示心灵美的机会。那么三十天瘦身减肥计划要如何才能成功呢？下面通过减肥食谱坚持三十天，一定让你瘦下三十斤。
前期准备：
1、戒掉零食
不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在**视线范围内最好让他们消失的无影无踪。
2、减肥标语
为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。
3、维生素
维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。
三十天完美蜕变
第一周食谱
早餐：白米粥、粗粮馒头一个
午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的）
晚餐：同午餐
减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。
蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能**了负担。
第二周食谱
早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗
晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份
如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白**成新蛋白和人体组织的更新。
因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。
恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水。可以食用少量米饭，因为食物中碳
