怎样减掉肚子上的赘肉 5招狂甩腰间赘肉

交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消**效果★★★

一样先躺平，

把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那里， 

慢慢的用腹部的力量抬起来，

慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐。

就是让左手肘和右膝盖相会，

手肘和膝盖真的没碰到也关系，

只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，

换成右手肘和左膝盖相会，

每一次上提起来的时侯，

记得要吐气喔。

一组为30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，

躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在**上。

一样用腹部的力量，

卷曲上提起来，

手掌的位置也会顺势往前，

被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，

不要把整个下巴和头往**的地方朝下

一定要用腹部的力量起来 。

记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到塬躺平姿势，

再来一次。

一样重覆这组动作12-16次。