瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，还可以提升气质哦。
1、女王式
两脚分开站稳，**与你**等宽。
降低****，膝盖向下弯曲，让****和小腿呈90度夹角。
重心放在脚后跟之间，弯曲**两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。
在这个姿势保持5个深呼吸。
2、宽蹲式
从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。
将**双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。
在这个姿势保持5个深呼吸。
3、站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做，站直**双腿，**朝向天花板方向。
向下弯曲**腰腹，上半身紧贴**腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果**柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。
上下点头，伸展**颈部。
在这个姿势保持5个深呼吸。
4、手抓脚趾式
山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起**右腿，保持身体平衡。
向右旋转**右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让**腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。
身体平衡后，向左转动**头部，目光向左凝视。
在这个姿势保持5个深呼吸。
