瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，还可以提升气质哦。
5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开**手，然后缓缓放下**右腿，向前蹬直。
双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受**的拉伸。
在这个姿势保持5个深呼吸。
6、弓步展背式
从上个体式往下做，放下**右腿，放到**身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。
保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，**与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在**后侧。
在这个姿势保持5个深呼吸。
7、侧双角式
继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果**柔韧性够好，你可以把头部落在**前方瑜伽垫上。
双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。
在这个姿势保持5个深呼吸。
8、双角式
接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。
下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
在这个姿势保持5个深呼吸。
9、分腿前屈式
两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起**上半身，在身体下方放松**两条手臂。
放低****，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。
把**头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤**下巴。
在这个姿势保持5个深呼吸。
