翘臀动作之身体一直线
抬到膝盖、**、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。**(肋骨)不要突高，往内收。
翘臀动作之先放后背
边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是**，回到滚动骨盆准备姿势。
健身球上练抬腿
球上抬腿不仅能锻炼**，也能使肩膀和腹肌变得结实。当**体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造**效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧**肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要**。
