挥别拜拜肉 快速瘦胳膊的方法

你需要准备的物件：两组哑铃，选择一组较轻的哑铃（约5－8镑）完成第三和第七个动作；较重的哑铃（约5－12镑）完成余下的所有动作。如果你觉昨这两组哑铃都太轻了，那么就更换更重的哑铃吧。

完成法：每个动作12次，整套动作重复3次，每天坚持。

1、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、**、**

先在地上摆出俯卧撑的姿势，然后将手内移，两手大拇指和食指形成一个三角形，之后做完一套完整的俯卧撑，这样算一次，坚持12次。

2、凳**臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手撑凳子边缘，指尖朝向身体前方，双腿伸直，脚尖着地，然后双手慢慢**，撑住身体，慢慢悬空身体。注意在弯曲手肘时，身体下压至上臂与地面几乎平行位置，保持住**和肩膀垂直。保持住五个呼吸，然后再慢慢将身体回归原位，这样算一次，坚持12次。

3、经典反举姿势

作用部位：臂部、背部

双腿前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。然后弯曲手臂至胸前，再弯曲右膝盖骨，身体向前倾。保持住这个姿势，然后将手臂向后伸直（如图示），停留1秒后，入下手臂回归原位。这算1次，重复12次，6次后，换腿进行。