夏天来了，短袖无袖横行的季节，手臀上的肉肉却没有任何变化，陷入窘境的你要怎么样才能告别拜拜肉呢？快速瘦胳膊的方法有哪些呢？
4、拱桥姿势
作用部位：**、肩部、**、**后侧肌肉
仰躺在地上，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起双臂在**上方，保持住肩部和膝盖在同一直线上，保持住五个呼吸，然后将双臂落回身侧，但保持身体不要落地，然后再次抬高手臂，坚持12次。
5、N字型举压姿势
作用部位：肩部、肱二头肌、**、**、
首先深蹲，双手各握一个哑铃，手肘放在膝盖处，举起前臂，保持住手臂、**与地面平行，然后将双臂朝胸前方向举哑铃（如图），然后站直身体，将手臂举过头顶。再回到站直的姿势，算1次，重复12次。
6、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、**
两腿分开，与胯骨同宽，站立于地，左脚尖外开，右手握哑铃，然后以**为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图），头看向天花板或是哑铃，这样算一次，重复12次。换一边，再重复完成动作。
7、双臂抬举姿势
作用部位：**、肩部、上背部
双腿分开部立，与胯同宽，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图），这样算1次，重复12次。
