骑动感单车后怎么拉伸 简单五步远离肌肉酸痛

骑动感单车后怎么拉伸 **前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向**;

3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被拉伸**前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

始终保持平稳呼吸。

骑动感单车后怎么拉伸 **后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;

2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助**;

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾**时吐气，直到**当时的最大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点：　被拉伸**后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

骑动感单车后怎么拉 **内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);

3.拉伸腿往侧面远处伸展，**小腿保持成直线，**内侧指向地面;

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的**内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。