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经常坐着怎么瘦肚子 坐着也能瘦肚子

2018-07-09 14:52:00 来源:七丽时尚网

今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿,学好了,有益身心哟!

01 简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。

功效:

· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;

· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法:

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

02 金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

功效:

· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;

· 强健脊椎周围核心肌群。

练习方法:

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

03 半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。

功效:

· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法:

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。

标签: 减肥方法 健康减肥 

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