一、空中脚踏车踢出小翘臀
1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。
2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。
二、绷脚踢腿练翘臀
1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。
2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的**。
3、将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。
4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。
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