健身前热身运动三 髋关节环绕
动作要点1：用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;
动作要点2：上身保持静止。
热身部位：髋关节 做30个
健身前热身运动四 弓步转体
动作要点1：挺直背部，脚向前迈开的幅度尽量大；
动作要点2：手肘触地后**向上伸展，目光跟随手移动；
两边轮流做，左边10个，右边也做10个。
热身部位：全身
健身前热身运动五 早安式体前屈
动作要点1：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗；
动作要点2：腰背挺直，双腿微曲，**向后移动，向前俯；
动作要点3：身至最大幅度，**后侧有强烈拉伸感；
动作要点4：俯身时重心位于脚后跟。
热身部位：臀大肌、竖脊肌 做10个
