7式椅子减肥操 轻松练出窈窕身材

6.举手侧举

坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。然后保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。最后吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。

注意倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。

7.缩腹拱背

身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、**与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。接着慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。最后吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

小编提醒

不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做效果更好，还能提高睡眠质量哦。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。