21天减肥法需要运动吗 不同体重指数的人做什么运动好

3身体肥胖者

肥胖人士(身体质量指数BMI>30)：快走

快走

没有运动基础的肥胖人士，刚开始时候速度可以慢一点，慢速走的过程中刚好给快走运动做了热身的铺垫。在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。

除了注意步速，在快走过程中变化一下走路的方法，例如上坡走、带哑铃快走，都能提高减脂的效果呢。

小结：

肥胖人士再用21天减肥法的同时，适当地进行饭后散步、快走练习都能让减肥效果更快体现。

21天减肥法期间运动贴士

头晕及时补充蜂蜜水

在21天减肥法期间前三天运动可能会感到头晕，这是身体摄入不足发出的低血糖讯号，身体发出这种讯号很正常，此时应该及时补充蜂蜜水。

运动时感到无力可以休息

运动应该以自己身体无不适为前提，感到特别疲倦或无力都不适合运动，可以及时停下来。如果在晚上运动时感觉肌肉力量不足就可以及时休息，睡眠在减肥中起到调节身体激素的作用，是十分重要的一环。

运动要循序渐进

实行21天减肥法期间要结合循序渐进的运动，否则会增加身体**的风险。