**毛巾操
最佳时间段：21:00-21:30
步骤
毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入空隙中结成球状。
1.两腿并拢站好，在**夹住毛巾球，向腿部内侧**互压。
2.用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。
3.脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。
4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。
提臀毛巾操
最佳时间段：21:30-22:00
步骤
1.平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。
2.慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到**成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。
