既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造
腰背练习组一：天鹅翘首
动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。
动作1、俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与**，肚脐收缩；
动作2、运用上背部的力量，吸气，**提起离开垫子；
动作3、双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形；
动作4、呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。
Tips：紧绷下背部与**，感觉两者绷紧挤压在一起；动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展；颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头;重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。
