我们平常做的腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉。因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更需要花精力集中减肥。那么，大腿外侧怎么瘦？大腿外侧怎么减最有效？而且大腿外侧肥大多并不是肉多，而是你的肌群过度发达。针对这种情况我们该如何应对？
2坐姿器械腿外展
动作步骤：
（1）坐在臀腿训练机上，**外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；
（2）两腿**向外展开，感受**的持续发力和紧张，坚持2-3秒；
（3）缓慢控制恢复初始位置，重复。
动作效果：
坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。
动作要点：
（1）腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
（2）动作过程保持**均匀可控，注意感受**的发力收缩。
3翘臀分腿蹲
动作步骤：
（1）背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；
（2）上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受**发力紧张，顶峰收缩2-3秒；
（3）控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
动作效果：
翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达120度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激**同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全。
动作要点：
（1）动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；
（2）动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对**的刺激越大。
