扩胸运动
只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，这就说明已达到了燃脂的效果。要坚持每天做才有效果。
叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍**将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使**背部肌肉得到锻炼，让**背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
睡前运动
在每天晚上睡觉之前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟即可，这样不仅可以起到美背的效果，还能提高睡眠质量。
