1、身体左侧躺在地面，用左手臂支撑在垫子上，大臂成90度，右腿弯曲，让右脚的脚尖踩在地面上，左脚平放地面，右臂向上伸直，将左脚向上抬到极限，将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习。
2、身体仰卧在地面，双手放在脑后，将右脚抬起向上与地面垂直，移动头部最大限度的去触碰抬起的**，将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作。
3、用双手支撑地面，单膝跪地后背与地面保持水平，让右**和膝盖紧贴胸前保持3秒**向后踢腿到极限，做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次。
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