**肉松弛之交替踏步
做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
效果：**变瘦，改变腿部松弛状况。
注意：做动作时支点应落在**肌肉上，腿部肌肉完全放松。
**肉松弛之椅子运动
做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
效果：紧缩**前部股四头肌。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。
