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人体生物钟作息时间表 人类标准时间作息表

来源：七丽时尚网

每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势。生活中，常感到疲劳？莫名烦躁？年纪轻轻就患高血压等慢性病？注意！这可能是强行打乱生物钟，生活不规律的后果！如何作息更合理？怎样“踩点”，养生更有效？经常熬夜又如何补救…

打乱生物钟，全身都**

黑白颠倒易患癌

夜间过度暴露于灯光下，导致褪黑素分泌减少，增加癌症易感性。影响肠道微生物的生物钟，引发肥胖和其他代谢类疾病，增加肠胃道和心血管疾病的发病率。

喜欢赖床伤害大脑

早上起不来，打仗似的洗脸刷牙，导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，昼夜节律打乱，会产生类似阿尔兹海默症的记忆损害。

吃饭不规律伤害消化道

胃黏膜上皮细胞没两三天会在夜间更新一系，晚饭太晚，胃黏膜不能及时修复，增加胃癌风险。进餐后4-5小时是尿钙排除高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人已经入睡，易形成肾、输尿管、**和尿道结石。

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标签： 养生保健　养生之道　
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