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人体生物钟作息时间表 人类标准时间作息表

来源：七丽时尚网

每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势。生活中，常感到疲劳？莫名烦躁？年纪轻轻就患高血压等慢性病？注意！这可能是强行打乱生物钟，生活不规律的后果！如何作息更合理？怎样“踩点”，养生更有效？经常熬夜又如何补救…

不得已熬夜，如何补救？

食疗

防眼干：枸杞明目茶，，小把枸杞+3红枣+5白菊

提记忆：水果沙拉，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃+核桃、松子、芝麻粒。

助睡眠：百合枣仁粥，鲜百合15g泡2小时+酸枣仁30g煎水去渣+粳米。

补肾阴：芡实參骨汤，西洋参25g+芡实25g+淮山药25g+排骨250g+姜2片+1升水煲2小时+盐。

按摩

头部按摩：以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复梳揉一二百次。

热水敷眼：热毛巾覆盖双眼，每天1—2次，每次10—15分钟。

按三里穴：调节免疫力，调理脾胃补中益气。

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标签： 养生保健　养生之道　
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