大家都在看

首页  >   生活  >   健康  >   失眠 

晚上睡眠不足如何调理 科学家教你8招秘诀

2018-03-30 16:38:00 来源:七丽时尚网

晚上睡眠不足如何调理,科学家教你8招秘诀,保持一个良好的习惯可是很重要的哟。

晚上睡眠不足如何调理

睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。

 

  可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了。

现在,睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。


  每天早上同一时间醒来

 

  很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“随心所欲”的。

 

  如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。

 

  每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。


  避免午后的刺激物

  辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。

 

  咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

 

  保持每天至少20至30分钟的运动

 

  运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。

 

  但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。

  晚上不要喝酒

 

  很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。

 

标签: 失眠 睡眠不足 

猜你喜欢

prev next

推荐阅读

运动后晚上失眠怎么办运动后晚上睡不好晚上练完瑜伽后吃什么晚上可以跑步吗晚上跑步好不好晚上跑步好吗减肥的睡眠时间表晚上睡眠不好怎么办睡觉不好怎么调理睡眠不好吃什么睡眠不好吃什么好睡眠不好该怎么办睡眠不好如何调理妙招睡眠不好是怎回睡眠不好怎么办

Copyright © 2006-2019 7丽女性网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1