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缺钙有什么症状和危害 一定要走出补钙误区

2018-04-25 20:01:00 来源:七丽时尚网

缺钙有什么症状和危害,一定要走出补钙误区,不同年龄缺钙的表现是有所不同的。

缺钙有什么症状和危害

众所周知,中国人的饮食结构与西方人不同,对于一些含钙量丰富的牛奶,肉质,以及虾皮类食用量远比不上西方人。中国人在钙摄入量方面普遍低于西方人,钙含量长期处于缺失状态。因此中国人缺钙现象远多于世界上其他国家,补钙就显得尤为重要。


今天澳纽君就给大家分享一些补钙的知识。

*你需不需要补钙,缺钙有哪些表现

*错误补钙,走出补钙误区。

*了解正确补钙方式



2015年全国营养调查发现,中国人平均每天摄入钙仅400mg左右。而中国营养学会推荐每天成年人应摄入800-1000mg左右的钙,所以大部分人平均每天缺钙400-600mg左右


你需不需要补钙,缺钙有哪些表现

幼儿:

当孩子出现下面一些症状时,就应诊断为缺钙:易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗。


儿童:

儿童缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良


成人:

一般情况下,成人都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。


孕妇及哺乳期妇女:

处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。


老年人:

成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。


*错误补钙,走出补钙误区。

1. 补钙剂量不科学

市面上销售的钙制品,大多标注的是钙盐,而不是纯粹的钙。营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量,而不是指钙盐的量。所以,要知道补钙产品中钙元素的净含量


额外单独补充的元素钙的总量要适宜,标准为每日适宜补充的总钙量的1/3-1/2,不及则缺乏,过量则增加肾结石的危险性,产生便秘、恶心、乏力等,并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。


2. 不适合的钙源

选择钙营养补充剂时,除了注意它的钙元素净含量是否高外,还要综合考虑其对人体的影响。有些钙源(活性钙、碳酸钙等)对胃肠道刺激大,常会出现胃肠道不适、便秘等现象。

动物骨粉为原料制作的补钙品,因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中,人若长期服用,易造成二次中毒。目前,对肠胃功能较弱的宝宝,最适合钙源是天然乳钙(牛奶中提取的)


3. 补钙不吸收

单独补充钙,人体的吸收利用率不高,需要添加促进钙吸收和利用的营养素。可促进钙吸收利用的营养素有CCP、益生元(低聚果糖等)等。


钙的吸收与年龄密切相关,年龄越小,钙的吸收率越高。人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小、溶解度无关,关键要看是否具有生物活性


特别提醒:钙、铁、锌不能同补。


钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制,彼此干扰。因此,锌、铁等微量元素的补充是必要的,但最好不要与钙剂同时服用,相隔2小时比较合适。


标签: 缺钙 补钙 

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