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上夜班后如何快速恢复

来源：七丽时尚网

上夜班后如何快速恢复，首先我们来了解下生物钟这概念，然后如何在夜班后保持充足的睡眠，这是很关键的一点。

倒班工作期间元气满满小技巧



适度小睡

夜班期间尽量留出时间小睡一下。时间大约20-30分钟，千万注意！时间不要太长，否则会适得其反。


工作时间表尽量固定



提前调整生物钟


新的工作节律开始前，提前几天有计划地调整生物钟。

下表是一位倒班工作者的睡眠计划表，这位倒班工作者的工作时间是：上一个前夜班，然后休息3天，接着上一个后夜班。

前面我们就提到了，延后睡觉比提早睡觉容易一些。这张表的安排就实践了这一点：每天**睡觉的时间逐渐往后延。

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