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维生素d的作用，维生素d需要从小就得补到老，每天都要吃，越早开始越好。
晒太阳补 VD 靠谱吗？
对于合成 VD 这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。
时间要合适。10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。
阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。
地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达，否则……明天可能又雾霾了。
晒不到太阳，那就每天吃
紫外线能帮助合成 VD，但也会伤皮肤。
不做任何防晒措施，晒上 5～30 分钟还能接受。但继续晒下去，变成「小黑人」，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。
而且，很多时候想晒太阳也不容易。北方雾霾，南方雨季；冬天大雪，夏天暴雨；凌晨上班，半夜下班......
别着急，靠吃也行。
海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。
香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的 VD 含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。
不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：
0～64 岁的人（包括孕妇**），每天应摄入 400 IU；65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。
这个量，只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些「强化 VD」的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。
另外，建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充 VD 的同时也适量补补钙。互帮互助，共同进步。
看了前面的内容，有人可能正在琢磨「多吃点补充剂」……快点把这种想法从脑海里扔出去。
VD 补得太多不但没有好处，反而可能会中毒，适量就好。
心动不如行动，就从今天开始，多吃点富含 VD 的食物，吃完约着**，一起出去散散步吧。
**维生素 D，够吗？
