入秋失眠怎么办 如何快速睡眠

失眠怎么办

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。所以，晚上，临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

2.糖、醋催眠

长途旅行劳累，难以入睡，可用食醋1-2汤匙，兑入温开水1杯慢服，饮后静心闭目，自然安眠。

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮糖水1杯，即可去掉胸中郁火而安睡。

3.温水洗脸

睡前洗脸比早晨更重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，可保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松，安然入睡。

4.五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5.睡前散步

吃完晚饭后可以出门散步，这样既有利于消化又可以适当的放松。最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，安于入睡。平心静气地散步15分钟，会使血液往**，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤还能得到保养。　

6.有氧运动

日常生活中，坚持运动是有助于睡眠的。在睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体，也可以有效提高睡眠质量。

但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。