入秋失眠怎么办 如何快速睡眠

7.自我想象

睡眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，如大草原、海边等，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，仰望无数闪亮的星星。这一切都会让你陶醉其中，让你感觉十分舒适，这样就能逐渐进入梦乡了。　

8.听音乐

可以让音乐帮助自己入静。聆听平淡而有节律的音乐或音响，如：提琴奏出来的音乐、波浪拍打岸边的声音、春雨淅沥的声音、海鸥的叫声、滴水声或音乐催眠音带，这些声音都是有助于睡眠的，可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射，降低神经紧张。

9.睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。

然后可以进行足底按摩，用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟，这样可以让你快速进入睡眠。

10.舒适环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入睡眠。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。把自己的房间收拾好，为自己提供一个舒适的良好休息环境，这样有利于睡眠。　　

11.找准睡姿

选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，身体放松，心理也放松，令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势以舒适为宜，以侧卧为佳。

12.练太极拳

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。所以，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。