瑜伽图解教程 如果你平时没时间去健身房就这么做

瑜伽图解教程

现在越来越多的小仙女们都是从早坐到晚的工作，像滚滚这么注重正确坐姿的熊来说，连着坐8小时，腰背都会吃不消（重申一遍，滚滚不是胖，是毛多，当然有腰！！！），更何况是不正确坐姿的你们呢？

饭碗健康两手抓，谁说鱼和熊掌不能兼得呢，关键看你有没有常练这几个滚滚牌腰背操~

贴心小棉袄：主人，如果您是办公一族，或者经常开车，又或者是个沙发土豆常葛优躺煲“八点档”电视剧，那么建议您一次最好不要坐超过90分钟，以及每过60分钟，需要站起来动动手，走走步。

可是，即使你在久坐的间隔起来短时间的活动过，久坐的伤害就会 let it go 吗？当然不啊，久坐的伤害还是会一天天的累积，因为短时间的小运动只是起到缓解作用，并没有对**腰背真正起到预防和矫正的功效。

那怎么办呢？动起来呀！建议大家每天回家后，练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是背部。

今天滚滚特别推荐的这个四个瑜伽体式，非常适合久坐疲惫一天之后练习，预防、缓解、矫正三合一助力**腰背健康，保持腰背活力。

多说一句：每个体式保持8-10次呼吸。

1、双腿背部伸展式

▽

正位：

1、保持耻骨到肚脐的长度不变短的前提下，从髋关节处开始向前屈身。

2、上半身向前向下的过程中，保持住脊柱的自然曲度，维持腰椎不膨出。

3、双手抓住脚掌或者可以抓到的腿部的位置，感受腰背部肌肉的伸展。

4、脚后跟向前**，坐骨向下**，感受**后侧肌肉的拉伸。

5、随着每次吸气，上半身向前向下，伸展躯干前侧。

6、随着每次呼气，放松一点完全进入前屈。

注意：有哮喘、腹泻症状者慎练。

功效：1、伸展脊柱、肩和腘绳肌。2、刺激肝脏、肾脏、卵巢和**，促进消化，增强食欲。3、减缓更年期病症和经期不适。4、减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力，使思路更加清晰。

错误的动作，会让**练习没有效果，请以滚滚为戒↓↓↓

辅助：腰背部很僵硬的练习者可以使用伸展带等辅助工具（点击此文字可购买）