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如果您是办公一族，或者经常开车，又或者是个沙发土豆常葛优躺煲“八点档”电视剧，那么建议您一次最好不要坐超过90分钟，以及每过60分钟，需要站起来动动手，走走步。
2、反板式
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正位：
1、手指头朝向自己的方向，十根脚趾大大的张开，朝向正前方。
2、大小腿呈90度，躯干平行于地面。
3、**向前**，腹部收紧有力向腰椎。
4、上背部有力的向上。
5、下颚、后脑、后背一条线，不仰头。
6、感受肩胸前侧肌肉的强烈拉伸感。
功效：1、胸腔得到完全扩展，有利于呼吸以及循环系统。2、可以伸展到髋关节，打开骨盆前侧，调整盆腔内在的气血。3、强化后背肌肉，稳定骨骼。4、锻炼颈部肌肉，增强颈椎力量。5、缓解由于其他前屈所造成的疲乏。
错误的动作，会让**练习没有效果，请以滚滚为戒↓↓↓
辅助：觉得肩部僵硬的练习者可以在双手掌下方垫瑜伽砖（点击此文字可购买）
3、桥式
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正位：
1、十根脚趾朝向正前方，脚的外缘和垫子的边平行，膝盖对准二三根脚趾的延长线。
2、脚掌内外侧均匀向下**，保护脚踝关节，膝关节，髋关节也都相应的均等受力。
3、**向上**，大臂外侧在垫子上，大臂推地，肩关节向外旋转来打开胸腔。
4、**将肩胛骨压向背部的肋骨，胸椎努力靠近胸骨。
5、然后，将注意力转移到颈部，在下巴向**靠近的时候，颈部就会很自然得变得平展，为了保持一些自然曲度，轻轻地在颈椎和地板之前制造一点空间。
6、一段时间后，当你可以将胸腔进一步抬高，颈背部的伸展肌会得到伸展和拉长。
注意：如果**肩关节向前转动，会使胸腔向内塌陷，这在桥式中是不容许的。
功效：
1、加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。
2、伸展**、颈部和脊椎，可以减轻背痛，并且使背部肌肉更加强壮帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛感。
3、雕塑背部、**和前**肌肉群，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。
4、肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环。
5、对于部分女性而言，桥式能够刺激腹部器官还能够改善**不调、缓解更年期综合症，有效缓解产后妇女的**下垂问题。
错误的动作，会让**练习没有效果，请以滚滚为戒↓↓↓
辅助：保持桥式体式时有困难的练习者，可以在骶骨的下方垫一块瑜伽砖。（点击此文字可购买）
