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晚上只吃水果不吃饭能减肥吗 水果代餐实在不可取

2015-11-01 11:55:00 来源:七丽女性网

很多减肥的MM相信都曾这样做过,晚上不吃饭,用水果来代餐减肥。可是,这种晚上光吃水果真的能达到减肥的效果吗?你很可能已经陷入一种误区了哦。

晚上光吃水果能减肥吗

科学已经表明,水果含有丰富的膳食纤维,的确有减肥效果。可是,同时大多数水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何况,相对于同等热量的淀粉类食物来说,果糖的吸收率大,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。

而且,晚上吃大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪的合成。再加上如果晚上运动又少,这些脂肪就会被保留下来,迅速演变成小肚腩。

因此,晚上只吃水果不吃晚饭来减肥的做法实在是不可取。


水果不能代替正餐

水果虽说富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,在减肥的同时也为人体补充了很多营养物质。可是,水果同时也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,若单单只靠水果来解决正餐,是远远达不到营养膳食的标准的。

营养膳食不达标,别说减肥了,对自身健康也是很有影响的。如果长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。

再说,你知道吗,营养不良也是会导致肥胖的哦。某些人的肥胖可能是因为缺乏一些“微量营养素”所致。研究表明,现实生活中我国大部分妇女儿童所摄取的能量,已基本上达到了膳食供给标准,但微量营养素的摄取却普遍不足,不能满足机体的正常生理需要,以致发生肥胖症。


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