怎么减肥效果快又好 专治懒癌星人的减肥攻略

怎么减肥效果又快又好?

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=又快又好的减肥方法

减肥不成功?

检视一下，自己是吃多了还是运动没有讲究方法?

在树立好目标之后我们再来看怎么做吧。

怎么减肥又快又有效：控制饮食是必不可少的

简单来说，减肥就是要保证摄入热量<消耗热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，累积起来的多余热量就形成了脂肪，让人发胖。

对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1400大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不 用怎么节食就能达到减重的目标。

减肥每天吃多少大卡好

建议一天三个时段的热量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

早餐：

需要具备肉蛋、蔬果以及谷物。馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物比精米精面更容易让人接受，其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还可以把多种谷类混合在一起吃，更美味助瘦噢!

午餐：

品类越丰富越好，要注意的是国人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的摄入，而减肥者则应该适当减少主食比例，更注重蛋白质的摄入。你可以从肉类豆类奶类中获取蛋白质。体重50KG的人每天需要100g蛋白质.

晚餐：

选择易消化的食物就好，黄瓜和西红柿加上自制酸奶是你很好的晚餐选择。晚间其实是减肥的最佳时段。当然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辞不了的聚餐，我们也建议你多吃蔬果，控制淀粉和肉类的摄取。

1 怎么减肥又快又有效：少油少盐少糖 减少精粮 杜绝零食

·低糖!什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)

·实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响**味蕾，减少**甜食的渴望。一片**或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。

·主食减少吃白米白面。可用玉米或豆类替代。

·严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)

·自己做菜的时候少盐少油。平常饮食也要做到少盐少油，喝汤可以用吸管，油多的菜可以过一下开水。

·早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。

·21天后给自己1天欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。

·3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。