怎么减肥效果快又好 专治懒癌星人的减肥攻略

2怎么减肥又快又有效：避免自己多吃

做法：

·每成功坚持21天后加入一天欺骗餐，放开吃吧!

·听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，请自觉拎包上自习或者出去遛弯(别带钱，别去超市，别进小卖部)。

·饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。

·实在想吃零食可以吃点苹果香蕉、黑巧克力(最好早上吃)、大杏仁(大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，建议适量食用)。

3怎么减肥又快又有效：主食肉类蔬果吃这些

·主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

·肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

·蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

·水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

·吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己做些即时燕麦片什么的。

怎么减肥效果又快又好：每周运动必不可少

一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的，最好是还能间隔地进行有氧训练。

推荐一些最能减肥的运动：

1游泳减肥

游泳减肥相较于我们一般说的慢跑减肥，最好的一点就是游泳减轻了对膝盖的伤害。

减肥原理

游泳有很好的运动减肥效果，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。