炎热夏日，众多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。由于臀部的下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来，穿搭不出原有质感。于是，MM们都不动声色地投入到全方位美臀运动中，助就自己拥有完善S身姿。
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2.做操
美臀踏板操作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决**下垂问题。
注意：
1、充分热身。要着重对**、脚踝热身。
2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。
3、运动后充分伸展，尤其是腿部与**。
健身球针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、**、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
坐在球上，**和小腿的夹角呈90度为宜。
提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。
其他推荐搏击操：通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激**和腰部。
普拉提：有专门针对**的动作，如后置支撑、前置支撑等。
动感单车：对**有很好的塑形作用。
