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炎热夏日，众多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。由于臀部的下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来，穿搭不出原有质感。于是，MM们都不动声色地投入到全方位美臀运动中，助就自己拥有完善S身姿。
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3.器械美臀剪步蹲。
双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
深蹲两脚自然开立，脚跟的**和肩膀外侧同宽，双腿往下蹲，到膝盖不超过脚尖为宜。
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。
臀内收练习更适合**外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。
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