腹部和腿部是女性脂肪堆积得最多的地方，通过瘦肚子瘦腿部的减肥操，可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学一套简单易学的减肥操，每天清晨和睡前坚持练习，和肚子、腿部的赘肉拜拜吧。
的赘肉说减肥操瘦肚子瘦腿
1瘦腿 后撤箭步蹲
动作解析:
1、双手**握紧 绷紧上半身，挺直背部。
2、下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触碰地面，两膝盖均为90度，重心均匀分布在两腿中间。
每边20-30个，一边腿练完换另一边。做的时候要感觉**和**后侧的肌肉在做功，这样才有瘦腿的效果。
2瘦腿 跪姿后侧踢腿
动作解析：
1、背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定。
2、左脚脚尖朝下
3、踢腿同时侧臀向前提，腿不可以**后伸。
每边20-30个，一边腿练完换另一边。注意做的时候**收紧，把腿蹬直，这样才能发挥增动作的瘦腿效果。
3瘦肚子 西西里卷腹
动作解析：
1、缓慢卷起上半身，不可用手臂接力带起身体。
2、卷腹手竖直上举，**举高。
3、下背部始终**贴紧地面
每次做3组，每组25-30个。感受到腹部肌肉的**才算达到了减肥操瘦肚子的效果。
