单一饮食瘦身太不靠谱 均衡食谱是健康减肥最快秘籍

PART 2 健康减肥一定要均衡饮食

从各大女星的亲身减肥实例可以看出，单一的饮食减肥十分不靠谱，严重的后果让**瘦身失去了原本的用意，饮食减肥如何才能健康呢？营养素一样不能落下。

1、碳水化合物

身体的机能要通过碳水化合物，想要健康减肥的MM一定不能忽视了碳水化合物，否则会伤害到大脑皮层。正确的减肥方法是在减少每日的摄取量，少食多餐的方法可以让你饱腹且不伤胃，中餐一定要吃，晚餐可根据自己的情况做计划。

2、蛋白质

减肥的MM需要的蛋白质比其他人高出几倍有余，蛋白质在三餐中都应该体现。特别是运动减肥的人摄取量在1.5--1.8公斤。

3、水分

正常成年人水分的摄取量在2000ml，减肥者喝水的好处在于可以清理肠道的垃圾，排出体内的毒素，解决便秘的烦恼，所以建议减肥者每天的饮水量不低于2600ml。

4、维生素、矿物质

维生素在减肥的过程中起到一个催化的作用，在脂肪代谢的过程中，没有维生素来帮忙，热量是很难消耗的，所以在健康减肥食谱中，应该加入维生素的成分。

5、膳食纤维

膳食纤维可以使人产生饱腹的感觉，因此可以抑制食欲，减少了食物摄取量之后，是健康减肥的第一步。其次，膳食纤维也可以促进肠胃的蠕动，轻轻松松将宿便排出体内。