深蹲不仅能翘臀，还能训练腿部肌肉、核心肌群。之前我们说到，臀部的挺翘很大程度上都取决于臀大肌以及臀中肌的发达程度。那深蹲如何练臀大肌呢？深蹲作为强度很大的训练，它会极大的刺激你激素的分泌，让你更有女人味。快来看看文章——“深蹲如何练臀大肌”，这样练深蹲突出你的腰臀比，尽显女人味。
深蹲如何练臀大肌 了解臀大肌位置
你要感受到臀大肌的紧张，在训练时动念合一，才可以训练到臀大肌。
臀大肌是人体内最大的肌肉，它从骨盆后面延伸到股的上部。臀大肌也与其它数块肌肉一起形成**。具体看下图：
1深蹲如何练臀大肌 加入站姿直腿上摆
站姿直腿上摆(Standing Hip Extension)，也称反式腿举。
动作解析：
·背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。
·也可以用拉力器做，来锻炼**肌群。
动作要点：
1.面向拉力线方向站立，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。
2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌**后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。
深蹲前练习这个动作，能在深蹲时感受到更强的**力量。
**越强壮，你跳操时时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌。
2深蹲如何练臀大肌 加入仰卧桥式臀桥
这是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及**肌群、**腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
如何正确发力：身体感受到**紧夹的感觉，这必须要想像**两边**夹着一张纸。
组次：每组20-30个，做完休息30秒，一次三组，每天建议早晚两次。
