深蹲不仅能翘臀，还能训练腿部肌肉、核心肌群。之前我们说到，臀部的挺翘很大程度上都取决于臀大肌以及臀中肌的发达程度。那深蹲如何练臀大肌呢？深蹲作为强度很大的训练，它会极大的刺激你激素的分泌，让你更有女人味。快来看看文章——“深蹲如何练臀大肌”，这样练深蹲突出你的腰臀比，尽显女人味。
3深蹲如何练臀大肌 加入跪姿举臂抬腿
锻炼涉及**、腹部、下背部，但主要用来锻炼**。经常被有氧操课选用。
组次：每组20-30个，做完休息30秒，一次三组，同样每天建议早晚两次。
练就小翘臀须知
1正确深蹲是翘臀基础
深蹲如何练翘臀?当然学习正确的深蹲姿势也很重要，对自己深蹲姿势存有疑问的朋友，可以看看文章【深蹲的标准动作】，对着镜子**自己的动作是否规范。
2深蹲完怎么拉伸
拉伸动作是保持肌肉耐力的必要练习，深蹲完给肌肉做拉伸，可以让肌肉得到舒缓，我们才得以在下次深蹲训练时表现更出色。参看文章【四个完美深蹲拉伸动作】了解如何拉伸。
3深蹲怎么做才翘臀
蜜桃形的**也不是一天两天就能养成的，想强化**肌肉群的姑娘们，要有恒心。
关于深蹲翘臀的更多方法，我们也有介绍过：【高效翘臀的深蹲热身】
