每天忙学习考试或者工作的你一定不想眼睁睁看着身上的赘肉野蛮生长。不过不用着急，没有时间锻炼不是问题，高强度间歇训练（HIIT）能帮到你。HIIT是能帮助我们在短时间里高质量地燃烧脂肪和卡路里，完成减脂塑形的锻炼，简直学生当上班族的良药。今天我们就来好好了解HIIT，它是有氧还是无氧呢？
易采用的HIIT训练
1、HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。
2、HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。
3、自行车、动感单车HIIT训练：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
4、HIIT跳绳计划：跳板分钟来组双摇，大概20个。
5、HIIT家庭锻炼计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看**个人身体状况。
HIIT训练小贴士
想最大化的利用HIIT课程减脂塑形的话，可以将它与力量训练相结合。
但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。
拓展阅读：掌握HIIT减脂动作
