不节食减肥法轻松助你瘦八斤

方法五：吃高蛋白质的食物

纤维素和水容易带来饱感，利于减肥。但最近的研究结果表明，富含蛋白质的食物也能帮你减肥。据营养教育为行为期刊上的一篇文章表明，为了配合力量运动而故意选择含有更多蛋白质饮食的女性，比不吃蛋白质类食物的女性减去了更多体重。蛋白质对营造饱腹感非常关键。而且如果你摄入更多的蛋白质，会迫使身体加倍努力燃烧卡路里，因为需要消化大量氨基酸。牛奶、蛋类、鱼类、肉类和豆类食物是主要的蛋白质来源。

方法六：训练自己**诱惑

我们都尝过光说不做的苦头，因为人们最后必须为错误买单。心理科学期刊的新研究表明，肥胖人群更难**食物的诱惑。美国国立卫生院、佛罗里达州立大学共同进行的一项研究发现，体重高于正常标准10%的人群更容易产生情绪不受控制，易冲动的倾向。建立自我控制行为模式，带来的好处不仅仅在于健康方面，研究者预测，无力控制**将形成恶性循环，导致减肥和生活各方面失败。