拥有超长美腿和纤细小蛮腰是很多MM的人生追求，如果你天生无法拥有，那么后天中就要在形体上加把油才行，以下就为大家推荐3组快速瘦下半身的运动操，让你成功塑腰瘦腿，打造超模级别的修长下半身！
1、身体仰睡在地面上，用双手手肘撑在地面上，**比肩宽，从胸口处开始让上半身向后仰，双脚膝盖向外打开，让脚板轻轻的接触地面，将此动作重复做15秒。
2、将双脚的膝盖向上抬起1厘米离开地面，注意是要用**和腹部的力量将膝盖抬起，抬起后膝盖打开将动作维持15秒。
3、再恢复到原始动作，将双手手掌心相对后抬起，脖子放松，腹部往下凹陷，闭紧**将动作保持15秒。
4、膝盖向上抬起离开地面1厘米，抬起的越高，**后方则更**，将动作保持15秒，可以起到很好的强化**、腹部、背部肌肉作用。
5、最后让双脚膝盖伸直，拉紧腿部的时候膝盖也往外侧，注意动作的要领在于是腰部向后仰起来，将此动作保持15秒。
扩展阅读：
