邓紫棋晒减肥餐 分享吃不胖的秘籍

健康吃不胖的秘籍：

营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。

1个水果：每天至少要吃一个含维生素丰富的新鲜水果。

2勺素油：烹调时尽量少放油，选择植物油最健康，植物油中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、**心血管健康大有裨益。

4盘蔬菜：每个人每天要吃400～500克的蔬菜，分成4份来吃，早餐1份，午餐2份，晚餐1份。

5份蛋白质：每天吃肉类50克，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。

6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。**部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水：每天至少要喝8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。