深蹲起可以瘦腿吗？深蹲起就是指深蹲，深蹲分多种形式，不过对于刚入门的新手和大部分女生，一开始都是进行的徒手深蹲这种自体重练习。之前我们说到过深蹲起是不会把腿练粗的，那深蹲起能瘦腿吗？跟小编学一些健身减脂干货，一起看看文章——《深蹲起可以瘦腿么》。
深蹲起能瘦腿吗
可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。
内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。
1什么是内胚体型
·消化器官发育较好；
·体型相对丰满；
·脚踝和手腕纤细；
·圆脸，短短的脖子；
·宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储；
·易长脂肪也容易长肌肉；
·基础代谢率相对低。
图中最右为内胚型人。
什么样的深蹲方式更瘦腿
1多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了**耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2深蹲学会**发力更瘦腿
如果做深蹲时**前部最疲劳。而**和**后部则没什么太多酸痛感。那多半是**没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强**发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线
侧抬腿：每条腿20下。
后抬腿：每条腿20下。
仰卧抬腿：同样每边20下。
弹力绳侧抬腿：选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。
