不少上班族美女，因为长时间久坐，没有时间运动，臀部脂肪堆积，不仅让屁股越变越大，还出现了下垂等问题。下面5大提臀运动帮助你修炼出性感的臀部。
桥式
具体做法：
1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近**，手尽量能触碰到脚跟；
3.吸气，慢慢上提**，收紧**和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；
4.手托住后腰，停留数秒；
5.呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲**、背部放回地面，放松身体，调息。
效果：能够帮助收紧并且上提**，有效改善**赘肉多、**下垂等问题。
脚踏车式
具体做法：
1.侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；
2.双腿平行抬离地面；
3.顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；
4.换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。
效果：这个动作能够帮助燃烧**脂肪，并且还能够帮助紧实**肌肉，有效塑造**、**线条。
