不少上班族美女，因为长时间久坐，没有时间运动，臀部脂肪堆积，不仅让屁股越变越大，还出现了下垂等问题。下面5大提臀运动帮助你修炼出性感的臀部。
蝗虫式
具体做法：
1.仰卧调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧；
2.吸气的时候讲左**抬离地面，膝盖伸直，收紧**，保持自然呼吸2~3次；
3.呼气，慢慢讲左腿放回地面，调息放松后换脚继续联系2次。
注意：在练习的时候也可以用**的力量直接将双腿同时抬离地面，上身放松。
效果：这个动作在上提和收紧**的同时，帮助消除腰骶部的疼痛；在塑造**曲线的同时还能够改善肠胃不适。
弓式
具体做法：
1.仰卧在垫子上，两手掌心向上平放在体侧，两脚并拢；
2.弯曲双膝，两手向后伸，抓住两脚背或者是脚踝；
3.吸气，双手和两腿尽量向上抬，把双膝抬高，自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手回体侧，脸的一侧落在垫子上，彻底放松。重复练习2遍。
注意：在练习这个动作的时候，双腿和手臂不是向外**，而是尽力向上**才有效。
效果：这个动作能够雕塑**线条，减少腰围上多余的脂肪，还能够有效强壮**、腹部肌肉，是一个能够锻炼多个地方的动作。
