瘦全身的瑜伽运动 6个动作让你快速甩脂

L型姿势 　　

练习规则：　

1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 　　

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。　　

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让**热量燃烧得更快。

针对部位：腹部、腰、**、后背　　

特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

俯卧姿势 　　

训练规则：

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰肌。**、后背和**。 　　

特别塑造：收仅腹部和**内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。